ก้าวแรกสู่การเยียวยาเมื่อเจอกับความสูญเสีย ถูกหักหลัง ไม่ให้เกียรติ

✔️ เพราะการยอมรับ ช่วยให้เราตระหนักและทำความเข้าใจกับข้อเท็จจริงของตัวเอง ✔️ เพราะการยอมรับ ช่วยให้เราตัดสินใจได้ว่า จะทำให้ความเป็นจริงที่กำลังเผชิญอยู่ (ทั้งเรื่องที่ดีและไม่ดี) เป็นประโยชน์ต่อตัวเองได้อย่างไร? ✔️ เพราะการยอมรับ ช่วยให้เราได้รับอิสระจากสิ่งที่กดทับ ปิดกั้นการรับรู้ของเราไว้

มองดูสิ่งที่เกิดขึ้นอย่าง เป็นกลางที่สุด เท่าที่จะเป็นไปได้ และยอมรับว่ามันเป็นส่วนหนึ่งใน “ เรื่องราวของตัวเรา” ซึ่งยังรวมไปถึง การที่เราสามารถระบุได้ว่าเหตุการณ์หรือตัวกระตุ้นอะไร ที่ทำให้เรามาอยู่ในจุดนี้ และ ‘ผลกระทบ’ ของมันคืออะไร?

เพราะรู้ว่าสิ่งไหนที่เราควบคุมได้ และอะไรที่ควบคุมไม่ได้ เมื่อยอมรับและอยู่กับข้อเท็จจริงได้ เราจึงมองออกว่าข้อเท็จจริงใดที่ยังอยู่ในการควบคุมของเรา? และใช้ประโยชน์จากสิ่งที่ ‘ควบคุมได้’ นำทางเราสู่กระบวนการเยียวยาต่อไป

เมื่อเริ่มยอมรับ เหมือนเราคืนอำนาจให้ตัวเองมีสิทธิเลือกได้ว่าจะ Move On ต่อไปอย่างไร? ✔️ อยากจะก้าวต่อไปข้างหน้าด้วยวิธีใด? ✔️ หรือจะปล่อยให้เรื่องราวที่เกิดขึ้น ส่งผลกระทบต่อชีวิตของเราอย่างไร? ✔️ หรือจะเยียวยามันอย่างไร?

เพียงเพราะเรายอมรับ ไม่ได้บอกว่า ‘สิ่งที่เกิดขึ้น’ ต้องสอดคล้องกับค่านิยม ศีลธรรม ความเชื่อ หรือมันเป็นสิ่งที่เราต้องการ ในชีวิตจริงหากสถานการณ์ที่เราต้องยอมรับ มีความเกี่ยวข้องกับ ‘การยอมรับการกระทำของใครคนหนึ่ง’ สิ่งนี้ไม่ได้กำลังบอกว่า "เราโอเค" กับวิธีที่อีกฝ่ายปฏิบัติต่อเรา และ "ไม่แคร์" ไม่สนใจสิ่งที่เกิดขึ้นเลย

การยอมรับไม่ได้เป็นการบอกว่า “เราโอเค” “ยกโทษ” “ยอมแพ้” หรือ “ลืม” เรื่องราวที่เกิดขึ้น

บางคนอาจเข้าใจว่าการยอมรับ คือ ขอยอมแพ้หรือยินยอมให้เรื่องไม่ดีเกิดขึ้นอีก แต่จริงๆ แล้วไม่ใช่แบบนั้น เพราะเรากำลังทำในสิ่งที่ตรงกันข้ามคือ เมื่อยอมรับ เรากำลังเริ่มต้นออกเดินทางก้าวแรก ของการสร้างชีวิตในแบบที่เราได้เป็นตัวเองใน เวอร์ชั่นที่ดีที่สุด ภายใต้ข้อเท็จจริงของสถานการณ์ที่เกิดขึ้น

การยอมรับ คือยอมรับในข้อเท็จจริงที่ได้เกิดขึ้นแล้วกับเรา ในขณะที่ยังเหลือพื้นที่เพียงพอให้ ทุกๆ ความรู้สึกและอารมณ์ของตัวเองถูกรับรู้ นั่งสงบอยู่กับเรื่องราวที่เกิดขึ้น เช่น การสูญเสีย การโดนดูถูก การโดนหักหลัง อารมณ์และความคิดลบๆ ความทุกข์ใจต่างๆ ได้อย่างไม่ถูกปิดกั้น

หรือมันอยู่ที่ส่วนไหนในชีวิตของเรา? เพราะการเยียวยาจะกลายเป็นเรื่องยาก หากเราไม่รู้ว่าต้องการยอมรับ สิ่งใด หรือ เรื่องราวใด หากสำรวจให้ดีแล้ว เราอาจพบว่ามีบางส่วนในชีวิตที่ยังรอคอยการค้นพบ เพื่อให้เราเรียนรู้ที่จะยอมรับมันได้อย่างแท้จริง Tips: หากเรากำลังเจอการเปลี่ยนแปลงใดๆ ก็ตามในชีวิต สิ่งนี้อาจเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ที่จะฝึกฝนยอมรับเหตุการณ์ที่กำลังเกิดขึ้น

เมื่อเราระบุได้แล้วว่า สิ่งที่เราต้องการยอมรับคืออะไร? สิ่งนี้ช่วยเปิดโอกาสให้เราได้สำรวจอุปสรรคที่ขวางทางไม่ให้เราไปถึงการยอมรับแบบที่ตั้งใจไว้ เช่น อาจมีเรื่องราวลบๆ ที่เราคอยพูดตอกย้ำซ้ำๆ ให้ตัวเองฟัง เช่น ว่าทำไมถึงยอมรับไม่ได้สักที หรือยังไม่อยากยอมรับเพราะแบบนั้นแบบนี้ ให้รับฟังเรื่องราวเหล่านั้น และ เขียนลิสต์รายการอุปสรรคต่างๆ ที่ขวางไม่ให้เรายอมรับสิ่งที่เกิดขึ้น ในขั้นตอนนี้เราสามารถทำงานร่วมกับนักจิตวิทยา/หรือนักจิตบำบัด เพื่อขอคำแนะนำเพิ่มเติมจากผู้เชี่ยวชาญ ว่าเราจะเอาชนะอุปสรรคตรงนี้อย่างไร? หรือให้ช่วยประเมินว่าสิ่งที่เราทำมาแล้วก่อนหน้านี้เป็นอย่างไร? อย่าลังเลที่จะปรึกษาหรือสอบถามผู้เชี่ยวชาญว่า การรับมือ กับเรื่องราวอุปสรรคต่างๆ ที่ผ่านมาของเราเป็นอย่างไร? และเราควรปรับปรุงแก้ไขมันอย่างไร?

นอกเหนือจากข้อ 1 และ 2 ที่เราสามารถทำได้แล้ว เราจะได้รับประโยชน์เพิ่มเติมจากการลองฝึกฝนด้วยสถานการณ์สมมุติ ว่าจะเริ่มยอมรับเรื่องราวอุปสรรคตรงนี้ได้อย่างไร? และเมื่อยอมรับได้แล้วจะเป็นอย่างไร?

การยอมรับอาจไม่ใช่เรื่องง่าย ขั้นตอนเหล่านี้อาจใช้เวลาและอาจทำให้หงุดหงิด จนเรามีอารมณ์และความคิดลบๆ เกิดขึ้นในระหว่างการเดินทางนี้ ซึ่งไม่ใช่เรื่องแปลกเลย! ลองเปลี่ยนมุมมองว่าอุปสรรค อารมณ์ ความคิดลบๆ นี้ เป็นเรื่องปกติ ลองให้คุณค่ากับอารมณ์ความรู้สึกของตัวเอง เห็นอกเห็นใจตัวเอง และอดทนรออย่างใจเย็น

"การยอมรับ คือ คำตอบของทุกๆ ปัญหาในวันนี้ โดยเฉพาะในเวลาที่ไม่สบายใจ เช่น เมื่อเราพบว่าคน สถานที่ สิ่งของ สถานการณ์ หรือ “ข้อเท็จจริง” บางอย่างในชีวิต เป็นเรื่องที่ยอมรับไม่ได้ และเราจะไม่สามารถรู้สึกสงบผ่อนคลายลงได้เลย จนกว่าจะได้เรียนรู้ว่าต้อง ยอมรับ สิ่งต่างๆ เหล่านี้ ว่ามันควรจะเป็นของมันแบบนั้น ณ ช่วงเวลานั้น"

"กว่าจะยอมรับได้ว่าตัวเองติดสุรา ฉันก็ไม่สามารถหยุดดื่มได้ (ในหนังสือเล่มนี้กล่าวถึงผู้ที่ติดสุรา) และหากฉันยังไม่สามารถยอมรับในเงื่อนไขของชีวิตที่เกิดขึ้นไปแล้วได้ ฉันก็ไม่สามารถมีความสุขได้"