ปลดล็อกใจ ประโยชน์ 3 ข้อของ“การพูดคุยกับนักจิตฯ” ที่คุณอาจไม่เคยรู้
(Talk It Out Part 3)
ปลดล็อกที่ 1: นำความคิดและความรู้สึกยากๆ ออกจากหัวของเรา
หนึ่งในประโยชน์ที่เราได้รับทันทีจากการบำบัดทางจิตใจ คือ "เราได้เปล่งเสียง" ที่อยู่ในความคิดและความรู้สึกของเราออกมา การซื่อสัตย์และกล้าเปิดใจพูดถึงสิ่งที่อยู่ในใจแม้จะดูเล็กน้อย
"แต่ช่วยให้เราโล่งใจและบรรเทาความรู้สึกไม่ดีลงได้อย่างมาก"
การนำความคิดและความรู้สึกออกมาไม่ว่าจะเป็นการพูดคุยตัวต่อตัว รวมถึงการเขียนหรือส่งข้อความตัวอักษร-เสียงต่างๆ ไปถึงนักจิตฯ ล้วนให้มุมมองที่เป็นประโยชน์แก่ตัวเรา ทั้งจากการที่เราเป็นฝ่ายพูด และเมื่อนักจิตฯ หรือนักจิตบำบัดตอบกลับด้วยคำถามหรือความคิดเห็น
สิ่งเหล่านี้ช่วยนำทางให้เราค้นพบสิ่งที่ซ่อนไว้ภายใต้ความคิด และความรู้สึกผิวเผินที่เรารับรู้
ปลดล็อกที่ 2: จัดการและรับมือกับปัญหาของเราด้วยแนวทางที่ทำมาเพื่อเราโดยเฉพาะ
เพราะการบำบัดด้วยแนวทางใดแนวทางหนึ่งอาจไม่ได้เหมาะสำหรับทุกคน นักจิตฯ จะต้องปรับและจัดสรรแนวทางการบำบัดให้เหมาะสมกับผู้รับการบำบัด ไม่ว่าจะเป็นความต้องการ อาการทางจิตใจ หรือประสบการณ์ที่แตกต่างกันไป
เช่น ภาวะซึมเศร้า วิตกกังวล ไบโพลาร์ ฯลฯ ซึ่งทำให้ผู้รับการบำบัด ต้องเผชิญกับกลุ่มอาการ หรือมีความต้องการแตกต่างกันไป
"และจำเป็นต้องรับมือ ด้วยแนวทางการบำบัดที่ไม่เหมือนกัน"
หรือต้องรับมือกับการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในชีวิต เช่น การสูญเสีย ตกงาน การหย่า หรือแม้แต่การเปลี่ยนแปลงเชิงบวก เช่น การเลื่อน ตำแหน่ง ความสัมพันธ์ใหม่ๆ หรือการเป็นพ่อแม่ครั้งแรก ที่อาจทำให้เราปรับตัวตั้งรับไม่ทัน
ปลดล็อกที่ 3: เข้าใจวิธีการ ที่ทำให้เรามีสุขภาพใจแข็งแรง
นักจิตวิทยาหรือนักจิตบำบัด ทำมากกว่าแค่การรับฟัง เพราะสามารถให้คำแนะนำ วิธีการหรือเครื่องมือที่เป็นประโยชน์ สำหรับให้เรานำไปใช้ในชีวิตประจำวัน เพื่อจัดการ-รับมือกับเหตุการณ์ต่างๆ ในชีวิต ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
ซึ่งอาจรวมถึง (1) แบบฝึกหัดการหายใจเพื่อลดความวิตกกังวล (2) แนวทางการสื่อสารอย่างมีเป้าหมาย เพื่อช่วยปรับปรุงชีวิตการทำงานหรือความสัมพันธ์ต่างๆ ของเรา (3) ทักษะการรับมือ ที่ช่วยให้เราจัดการกับความเครียด อารมณ์ ปัญหาทางใจ ปรับตัวและรับมือกับเหตุการณ์ท้าทายต่างๆ ฯลฯ
และเมื่อนำเครื่องมือเหล่านี้ไปใช้ปฏิบัติจริง ฝึกฝนทำอย่างสม่ำเสมอและต่อเนื่อง สิ่งเหล่านี้จะกลายเป็นนิสัยใหม่
"ช่วยเสริมสร้างสุขภาวะทางจิตใจที่ดีให้กับเราในแบบที่จับต้องได้และยั่งยืน "
หรือมีสุขภาพจิตใจที่แข็งแรง ปรับตัวทางอารมณ์ได้ดี มีรูปแบบความคิดและพฤติกรรมที่น่าพึงพอใจ พร้อมรับมือกับทุกปัญหาที่ผ่านเข้ามา (Mental Fitness; Miki, 2022)
โพสต์นี้แปลและดัดแปลงบทความบางส่วนมาจากเว็บไซต์ Talkspace.com
บทความเรื่อง Talk It Out Therapy เขียนโดยนักจิตบำบัด Bisma Anwar, LPC, LMHC
อ้างอิง:
[1] Talkspace.com
