top of page

Action Triggers … เคล็ด(ไม่)ลับ ให้เราลงมือทำตามเป้าหมาย


(New Year’s Resolutions Part 2)




เคล็ดลับที่น่าสนใจคือ สมองส่วนหุนหันพลันแล่นของเรา ไม่ได้สื่อสารเป็นประโยค … แต่สื่อสารเป็นเงื่อนไข เช่น
“ถ้าฉันเห็นสิ่งนี้ … ฉันจะทำแบบนี้” 

พฤติกรรมอัตโนมัติของเราก็เปรียบได้กับ โปรแกรมคอมพิวเตอร์ขนาดเล็ก ที่จดจำสถานการณ์หนึ่ง ๆ และให้ผลลัพธ์เป็นการเรียกใช้คำสั่งบางอย่างในเวลาต่อมา

ยกตัวอย่างเช่น
  1. ถ้าฉัน กินเบอร์เกอร์ … ฉันจะ สั่งเฟรนช์ฟรายส์ มากินคู่กัน
  2. ถ้าฉัน รู้สึกโกรธ … ฉันจะ ตะคอก ใส่คนอื่น
  3. หรือถ้าฉัน กลับบ้าน … ฉันจะ ดูทีวี และ เล่นมือถือ


เคล็ดลับกระตุ้นสมอง … ให้เราลงมือทำ (Action Triggers)



ดังนั้นวิธีการที่ดีที่สุดในการทำให้เป้าหมายสำเร็จ โดย ไม่ต้องฝืนต่อสู้กับสมองส่วนหุนหันพลันแล่น และต้องพ่ายแพ้หรือรู้สึกหงุดหงิดอย่างไม่รู้จบ คือการ "ใช้สูตรโกงเล็ก ๆ" กับสมองและให้มันทำงานแทนเรา ด้วยการหา "ตัวกระตุ้นที่ทำให้เราลงมือทำ" (Trigger) หรือโดยใช้ "ความตั้งใจที่จะลงมือทำของเรา" (Implementation Intention) ซึ่งเป็นเทคนิคง่าย ๆ แต่ทรงพลัง ที่พัฒนาโดยนักจิตวิทยาชาวเยอรมัน Peter Gollwitzer และ Anja Achtziger


ยกตัวอย่างให้เห็นภาพ: เราต้องตั้งโปรแกรม "ถ้า…สิ่งหนึ่ง แล้วจึง…สิ่งหนึ่ง" ไปยังสมองส่วนหุนหันพลันแล่น เช่น
  1. ถ้าฉัน กินเบอร์เกอร์ … ฉันจะ สั่งสลัด มากินคู่กัน

  2. ถ้าฉัน รู้สึกว่าตัวเองโกรธ … ฉันจะ เปลี่ยนหัวข้อ (ยกเรื่องขึ้นมาพูดในภายหลัง ตอนที่เราใจเย็นลงแล้ว)

  3. ถ้าฉัน ทิ้งตัวลงบนโซฟา ในตอนเย็น … ฉันจะ หยิบหนังสือ ขึ้นมาอ่านหนึ่งบท




ซึ่งรายละเอียดก็ขึ้นอยู่กับเป้าหมายของเรา เพียงแค่เราต้องนึกถึง ตัวกระตุ้น ที่มี “ ความเฉพาะเจาะจง” ต้องเป็น “สิ่งที่เราจดจำได้” และ “ติดตามผลได้” อาจฟังดูแปลก แต่จำไว้ว่าการกำหนดข้อความเหล่านี้ (เป้าหมาย) เป็นการส่งคำสั่งไปยังสมองส่วนหุนหันพลันแล่น


ตัวอย่างเช่น เขียนประโยค "ถ้า… แล้ว…" ลงในโน้ตหรือไดอารี่ของเราสองถึงสามครั้ง และทำแบบนี้ทุกวัน ๆ จนกว่าพฤติกรรมของเราจะเริ่มคงที่


เมื่อพูดถึงตัวกระตุ้น หากคุณกำลังคิดว่า ตัวกระตุ้นใดที่เราจะนำมาใช้ได้บ้าง นี่เป็นโอกาสดีที่คุณจะได้มีส่วนร่วมในการวางแผนทางเลือกของตัวเองเล็ก ๆ น้อย ๆ แทนที่จะเข้มงวดกับตัวเองเกินไป และทำให้การบรรลุเป้าหมายของเราง่ายขึ้นเล็กน้อยด้วย เช่น


คิดว่าอะไรคือตัวกระตุ้นที่ก่อให้เกิดพฤติกรรมที่ไม่พึงประสงค์ของตัวเรา ? … และเปลี่ยนเส้นทางมันล่วงหน้า … 

  1. ซื้อขนมให้น้อยลง และ หาผักผลไม้มาไว้ในตู้เย็น

  2. ทิ้งสมาร์ทโฟนไว้ในห้องอื่นในตอนเย็น และ วางหนังสือไว้ข้างโซฟาแทน





อ้างอิง:

 



รู้จักกับนักจิตวิทยาการปรึกษาและนักจิตบำบัด



นัดพบนักจิตวิทยาการปรึกษาและนักจิตบำบัด




bottom of page