Action Triggers หลอกสมองให้ลงมือทำ

—เคล็ด(ไม่)ลับ ให้เราทำตามเป้าหมายได้สำเร็จ

(New Year’s Resolutions Part 2)

เคล็ดลับที่น่าสนใจคือ สมองส่วนหุนหันพลันแล่นของเรา ไม่ได้สื่อสารเป็นประโยค … แต่สื่อสารเป็นเงื่อนไข เช่น

“ถ้าฉันเห็นสิ่งนี้ … ฉันจะทำแบบนี้”

พฤติกรรมอัตโนมัติของเราก็เปรียบได้กับ โปรแกรมคอมพิวเตอร์ขนาดเล็ก ที่จดจำสถานการณ์หนึ่ง ๆ และให้ผลลัพธ์เป็นการเรียกใช้คำสั่งบางอย่างในเวลาต่อมา

ยกตัวอย่างเช่น

เทคนิคกระตุ้นสมอง… ให้เราลงมือทำ

(Action Triggers)

ดังนั้นวิธีการที่ดีที่สุดในการทำให้เป้าหมายสำเร็จ โดย ไม่ต้องฝืนต่อสู้กับสมองส่วนหุนหันพลันแล่น และต้องพ่ายแพ้หรือรู้สึกหงุดหงิดอย่างไม่รู้จบ

คือการ “ใช้สูตรโกงเล็กๆ” กับสมอง

และให้มันทำงานแทนเรา ด้วยการหา “ตัวกระตุ้นที่ทำให้เราลงมือทำ” (Trigger)

หรือโดยใช้ “ความตั้งใจที่จะลงมือทำของเรา” (Implementation Intention) ซึ่งเป็นเทคนิคง่าย ๆ แต่ทรงพลัง ที่พัฒนาโดยนักจิตวิทยาชาวเยอรมัน Peter Gollwitzer และ Anja Achtziger

ยกตัวอย่างให้เห็นภาพ: เราต้องตั้งโปรแกรม “ถ้า…สิ่งหนึ่ง แล้วจึง…สิ่งหนึ่ง” ไปยังสมองส่วนหุนหันพลันแล่น เช่น

ซึ่งรายละเอียดก็ขึ้นอยู่กับเป้าหมายของเรา เพียงแค่เราต้องนึกถึง ตัวกระตุ้น ที่มี “ความเฉพาะเจาะจง”

ต้องเป็น “สิ่งที่เราจดจำได้” และ “ติดตามผลได้” อาจฟังดูแปลก แต่จำไว้ว่าการกำหนดข้อความเหล่านี้ (เป้าหมาย) เป็นการส่งคำสั่งไปยังสมองส่วนหุนหันพลันแล่น

ตัวอย่างเช่น

เมื่อพูดถึงตัวกระตุ้น หากคุณกำลังคิดว่า ตัวกระตุ้นใดที่เราจะนำมาใช้ได้บ้าง? นี่เป็นโอกาสดีที่คุณจะได้มีส่วนร่วมในการวางแผนทางเลือกของตัวเองเล็กๆ น้อยๆ แทนที่จะเข้มงวดกับตัวเองเกินไป และทำให้การบรรลุเป้าหมายของเราง่ายขึ้นเล็กน้อยด้วย เช่น

คิดว่าอะไรคือตัวกระตุ้นที่ก่อให้เกิดพฤติกรรมที่ไม่พึงประสงค์ของเรา?

… และเปลี่ยนเส้นทางมันล่วงหน้า … 

ตัวอย่าง

คลิกที่ลิงก์ด้านล่างบทความนี้ เพื่อปรึกษานักจิตวิทยา/นักจิตบำบัดของเรา

บทความนี้แปลและดัดแปลงเนื้อหาบางส่วนมาจาก

• เว็บไซต์ Psychology Today

  บทความเรื่อง The Psychology Behind New Year’s Resolutions That Work (2022) เขียนโดย Carlos Alós-Ferrer Ph.D.

  
  

อ้างอิง:

• PsychologyToday by Carlos Alós-Ferrer Ph.D.

• Achtziger & Gollwitzer (2018)

• Achtziger et al. (2012)

• Doran (1981)

  
  

รู้จักกับนักจิตวิทยาการปรึกษาและนักจิตบำบัด

นัดพบนักจิตวิทยาการปรึกษาและนักจิตบำบัด