3 สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง ไม่ให้เผลอทำร้ายจิตใจผู้ที่มีอาการแพนิค

“เราก็เคยเครียดนะ” อาจช่วยให้ผู้ที่เป็นแพนิครู้สึกดีขึ้น... แต่ไม่ใช่!

แพนิคเกิดจากร่างกายต้องการส่งสัญญาณเตือนว่า 'มีอันตราย' (ทั้งๆ ที่ไม่มี) แต่ทำให้ผู้ที่เป็นแพนิคเกิดความกลัวหรือวิตกกังวลอย่างรุนแรง “ความเครียด-กลัว-วิตกกังวล ในชีวิตประจำวัน จึงไม่เหมือนกับอาการแพนิคเสียทีเดียว”

❌ ดังนั้นหลีกเลี่ยงการเปรียบเทียบ เพราะเราไม่อาจเข้าใจได้ทั้งหมด ว่าผู้ที่เป็นแพนิครู้สึกอย่างไร เว้นแต่เราก็เคยเป็นเอง

✔️ เตือนตัวเองว่าอีกฝ่ายอาจไม่ได้แค่ ‘กลัวหรือเครียด’ แต่พวกเขาอาจรู้สึก ⚫ สิ้นหวัง ไม่สามารถจัดการกับสิ่งที่เกิดขึ้นได้         ⚫ เจ็บปวดหรือไม่สบายตัว

✔️ แสดงความเห็นใจแทนคำพูดเปรียบเทียบ เช่น “มันฟังดูแย่มากเลย เสียใจที่เธอต้องเจอเรื่องแบบนี้ เราจะช่วยอะไรได้บ้าง?”

เราอาจมีเจตนาดี แต่ทำให้อีกฝ่ายรู้สึกอับอายหรือรู้สึกผิดโดยไม่รู้ตัว เช่นใช้คำพูดว่า “แค่ผ่อนคลายเถอะ ไม่มีอะไรต้องกลัว” หรือ “ไม่สบายใจ เพราะเรื่องแค่นี้หรอ” อาจทำให้ผู้ที่เป็นแพนิครู้สึกว่าตัวเองกำลังทำอะไรผิดพลาดอยู่ ซึ่งจะเพิ่มความทุกข์ใจมากกว่าให้ประโยชน์

❌ ดังนั้นหลีกเลี่ยงใช้คำพูดกำกวมที่อาจสื่อถึง การลดทอนอาการ ลดทอนความรู้สึกทุกข์ของอีกฝ่าย... แม้ไม่ได้ตั้งใจ

✔️ ยอมรับว่าความทุกข์ของผู้ที่เป็นแพนิคมีอยู่จริง เกิดขึ้นได้จริง และเราให้ความสำคัญ

✔️ และให้พื้นที่กับอีกฝ่ายหรือช่วยดูแล เพื่อให้พวกเขาสามารถกลับสู่สภาวะปกติได้

✔️ แสดงออกว่ายอมรับความรู้สึกของพวกเขา เช่น “เข้าใจเลยว่ามันแย่มากๆ รู้สึกกลัวมากเลยใช่ไหม”

สำหรับบางคนการใช้เทคนิครับมือ โดยที่ไม่เคยฝึกฝนมาก่อน อาจกลายเป็นแบบนี้ 🚨 เทคนิคการหายใจลึกๆ กลายเป็นหายใจหอบถี่มากกว่าเดิม 🚨 แพนิคทำให้จิตใจจะท่วมท้นเกินกว่าจะจดจ่อกับสิ่งที่ไม่คุ้นเคย อย่างเทคนิค Grounding

❌ ในช่วงวิกฤติสำหรับผู้ที่มีอาการแพนิคแรกๆ หลีกเลี่ยงคำพูดแนะนำ (หากอีกฝ่ายไม่ได้เอ่ยปากขอ)

✔️ แค่เตือนให้อีกฝ่ายหายใจ และสอบถามก่อนว่าต้องการอะไร? อยากได้ความช่วยเหลือแบบไหน?

🚨 การพูดแนะนำมากเกินไป ในระหว่างที่อีกฝ่ายกำลังมีอาการแพนิคอาจกลายเป็นกดดัน จนอีกฝ่ายมีอาการแย่ลง (เน้นการกระทำดีกว่าคำพูด)

✔️ รอจนกว่าอีกฝ่ายขอคำแนะนำ หรือรออาการแพนิคสงบลง ค่อยพูดคุยกันต่อ (อย่าลืมว่าหลังจากอาการแพนิคจบลง อาจทำให้อีกฝ่ายหมดแรงอย่างสิ้นเชิง จนไม่อยากทำอะไรอย่างอื่น นอกจากการพักผ่อนอย่างเงียบๆ)