เทคนิคปลุกพลังใจยังไง? เมื่อรู้สึกชา ไร้เรี่ยวแรง

(Window of Tolerance Part 7)

รู้สึกชา หมดแรง ไร้ความรู้สึก!

ทำยังไงดี?

เมื่อเราเจอความเครียด-กดดันที่รุนแรง จนร่างกายมีภาวะ Hypoarousal หรือ ‘ตื่นตัวน้อยเกินไป และตอบสนองด้วยการแข็งค้าง (Freeze)

ที่มีอาการแบบนี้... ✔️ เฉื่อยชา ไร้ความรู้สึก ไม่มีแรง ✔️ ไม่สามารถประมวลผล ความคิด หรือ อารมณ์ ✔️ ร่างกายเคลื่อนไหวได้น้อยลง

มาเรียนรู้วิธีการดูแลตัวเอง เมื่อเจอภาวะแบบนี้กันค่ะ

— อ่านเรื่องภาวะ "Hypoarousal" [3] ได้จากบทความก่อนหน้าของ Mission On

ดูแลตัวเอง ก่อนจะควบคุมตัวเองไม่ได้!

เมื่อเริ่มรู้สึกว่าร่างกายมีอาการที่ผิดปกติไป (ที่จุด 🔴 Dysregulation) ให้เรารีบดูแลตัวเองจนกลับมาสู่ “โซนสบาย” ที่เป็นสภาวะสมดุลของกายและใจ ซึ่งช่วยให้เรารู้สึกสงบ ผ่อนคลาย ก่อนที่จะควบคุมตัวเองไม่ได้

ด้วยการทำตาม "เทคนิคการกำกับควบคุมตัวเอง" ทางด้านล่างนี้

— อ่านเรื่อง "หน้าต่างความทนทาน" และ "โซนสบาย" [1], [2] ได้จากบทความก่อนหน้าของ Mission On

เทคนิคการกำกับควบคุมตัวเอง (Self-regulation)

เทคนิคที่ 1: กระตุ้นประสาทสัมผัส

วิธีแรกนี้คือ กระตุ้นประสาทสัมผัสทั้ง 5 ของเรา เพื่อให้ร่างกายกลับมาตื่นตัวเป็นปกติ

ด้วยการทำแบบนี้

✔️ อาบน้ำอุ่น ✔️ นวด ✔️ ดมกลิ่นอโรม่าจากน้ำมันหอมระเหย เทียนหอม ฯลฯ ✔️ ฟังเพลง หรือเสียงจากธรรมชาติ ✔️ ชิมรสชาติอาหาร ที่เราชอบ

เทคนิคที่ 2: Grounding

Grounding เป็นเทคนิคที่ช่วยดึงสติของเราให้กลับมา รู้เนื้อรู้ตัว อยู่กับประสาทสัมผัสทั้ง 5

ของตัวเอง หรือ ‘อยู่กับปัจจุบัน’ ด้วยการทำแบบนี้

✔️ สังเกตเท้าของเราที่สัมผัสกับพื้น และรับรู้ว่ามันรู้สึกอย่างไร? ✔️ ถือของ 1 อย่างไว้ในมือ โฟกัสและจดจ่อสมาธิของเรา อยู่ที่มือและสิ่งของในมือ ✔️ แบบฝึกหัด 5-4-3-2-1

เทคนิคที่ 3: Grounding ด้วย 5-4-3-2-1

5-4-3-2-1 เป็นเทคนิค Grounding รูปแบบหนึ่ง มีประสิทธิภาพในการะช่วยให้เราอยู่กับสภาวะความเครียดได้อย่าง สงบและผ่อนคลาย ทำได้ง่ายๆ แบบนี้...

1. หลับตาลง หายใจเข้า-ออกลึกๆ 2. เปิดตา และสังเกตไปรอบๆ ห้อง หรือบริเวณที่เราอยู่และ ทำแบบฝึกหัดในข้อ 3 3. สังเกตรอบตัว และจงบอก ✔️ สิ่งที่เรามองเห็น 5 อย่าง ✔️ สิ่งที่เราสัมผัสได้ 4 อย่าง ✔️ สิ่งที่เราได้ยิน 3 อย่าง ✔️ สิ่งที่เราได้กลิ่น 2 อย่าง ✔️ สิ่งที่เรารับรู้รสชาติได้ 1 อย่าง